- 妊活～妊娠中に食べたいもの
- 妊活～妊娠中に飲みたいもの
- 妊活～妊娠中に摂りたいサプリメント
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はじめに
こんにちは、1歳児の子育てをしながら第二子妊娠中のぴすたち子です。妊活するにあたってまず気をつけていたのが食生活。普段忙しくて自分のごはんを適当にしてしまったり、ストレスがたまってつい甘いものを食べすぎたり……😣健康な体と心をつくるために、ときには自分を甘やかしつつ、せっかくならいいものを摂取していきたいものです。
この記事では、妊活～妊娠中にぴすたち子が意識していた食生活・サプリなどを紹介していきます💊🫚🌿
注意【ご一読ください】
この記事の内容は、私にとって「これが良かったな」「助けられたな」と感じた、個人的な食生活の記録です。
すべての方に当てはまるわけではありませんので、「こういう例もあるんだな」と、一つの体験談としてゆるやかにお読みいただければ幸いです🙇♀️
妊活中・妊娠中はとても大切な時期ですので、ご自身の体調を第一に、無理のない範囲で参考にしてください。実際に食事の内容を変更したり、サプリメントを取り入れたりする際は、ご自身の体調に合わせて、必ず主治医や専門家にご相談くださいね。
おすすめの飲みもの
こちらは私が独身の頃から現在まで継続して飲み続けているお守りのようなもの。「免疫力を高める」「風邪をひきにくくなる」とのうわさを信じて飲み始めましたが、なるほど確かに。もう何年もただの風邪はおろか、あんなに流行ったコロナウイルスでさえ一度も罹患していないのは密かな自慢です。
妊活中に体調を崩してしまうと貴重なタイミングを逃すことになりますし、子どもが生まれてからは体調を崩している暇なんてありません。
今は保育園に通い始めた娘がもらってくるさまざまな菌に対抗するため、夫婦で毎朝飲んでいます。もう少し大きくなったら子どもたちにも一緒に飲ませて家族みんなの健康を守ってもらいたいと思います🥛
こちらは1人目の産後から飲み始めました。「1日分の鉄分配合」とのことで、授乳で常にへろへろな産後にとても助けられました。2人目妊娠中の現在、鉄分不足を指摘され病院で処方された鉄剤を飲んでいるのですが、その補助として継続して飲んでいます！
毎日続けられる理由はやはり美味しいから😋子どもの頃飲んだふつうのミロやココアと比べるとなるほど「オトナの甘さ」というだけあって、甘さは控えめ。でもだからこそ続けて飲みやすい。
毎日の水分補給はこちらにお世話になっています。「エイチアンドエフ ベルクス」は、ルイボスティーやハーブティー、デカフェ紅茶などを販売する、ノンカフェイン専門店。
妊活中や妊娠中、授乳中に気になるのがカフェインですよね。毎日飲むものだから安心して取り入れたい……そんなときに見つけたのがこちらのお店のお茶でした。
私が特に愛用しているのが棒ほうじ茶ルイボスティー。テトラ型のティーバッグになっているので、お湯を入れた水筒にそのままポトンと落とすだけでオーケー。入れっぱなしにしておいても、渋くなったりしません！
全国に店舗があるのと、公式オンラインストア、楽天市場でも手に入れることができます。店舗でもオンラインでも、商品説明に「ノンカフェイン」「妊婦さんOK」と分かりやすいマークを出してくれているのが本当にありがたい！友人への贈り物にもよく利用しています🎁
インターネットの広告などでも知られていると思いますが、ぴすたち子はこちらを妊活中に飲んでいました！虚弱体質というわけではないのですが昔から体力がなく、妊活を始めた頃も仕事で疲れて夜にはぐったり……
そんなときに友人におすすめされたのがこちら。その友人は男の子2人を育てながらフルタイムで働く超人。「どうしていつもそんなに元気なの？」と聞いてみたところ、サジーの存在を教えてもらいました。
味はかなり酸っぱくて好みが分かれるかもしれませんが、私は公式の推奨量を無糖の炭酸で割って毎晩飲んでいました。夫と一緒に飲んでいたのですが、ある日ふと、なんか最近二人とも元気じゃない？もしかして……！とハッとした瞬間を今でも覚えています✨
妊娠中に飲んでいいものかどうか、公式からの声明が見当たらなかったので、第一子妊娠が判明してからは定期コースを解約してしまいましたが、産後にまた再開しました！
ちなみにわが家が愛用する、ボダムの「ダブルウォールグラス」とても使いやすくておすすめです！
2人目の妊活を始めるにあたって飲み始めたものです。きっかけは先に妊娠した友人からのすすめ。2人目を前向きに考えたいけど家事育児仕事で毎日ぐったり。毎月の貴重なタイミングを逃してしまうことも……。そんな相談を持ちかけたところ、これいいよ！と教えてくれました。
保存料・着色料無添加で、果汁100%のざくろジュースなのですが、渋みや酸味、苦味をほとんど感じず、不快感なく毎日継続して飲むことができました。むしろ美味しくて、毎日飲むのを楽しみにしていたくらい！やはり健康と美味しさはセットでないとね😘
摂取量ですが、私は公式がおすすめしている100mlコップに注いで、炭酸水（190ml）で割って1日1回飲んでいます☝️ざくろジュースの効果かどうか定かではありませんが、飲み始めて1か月経たず2人目を妊娠できたので、このジュースとおすすめしてくれた友人には感謝しています✨
おすすめの食べもの
わが家の主食は玄米です。具体的にいうと、玄米に十六穀米を混ぜて炊いています。
一つひとつの効能は正直よくわかっていないのですが……「白米は体を冷やす」という話を聞いたことがあるのと、漠然と玄米のほうが体にもよさそう！というふんわりした理由で玄米を選んでいます。
あらためて調べてみると、なんでも玄米は「食物繊維とビタミン・ミネラルが豊富」で、「人間が健康を保つために必要とされる栄養素をほとんど摂取できる」そうです。う～ん、想像していたよりもかなりすごそうです。毎日食べるものなので、白米と置き換えるだけで絶大な効果を得られそうです🍚
ぴすたち子家で食べている玄米と十六穀米はこちら。
玄米と不妊の関係については下記の参照URLもあわせてご覧ください。
参照：玄米と不妊に関係があるって本当？その秘密を徹底解明！（米屋いづよね）
おいしくて満足できるおやつはないかしら？と夫婦で試行錯誤した末にたどり着いたのが「素焼きアーモンド」でした。いや、そこはピスタチオじゃないんかい！というツッコミが聞こえてきそうですが……😶🌫️
冗談はさておき、この機会に「素焼きアーモンドと妊活の関係性」を調べてみたところ、「どうやらアーモンドは妊活によさそうだ」ということがわかってきました。素焼きアーモンドは、「抗酸化作用の高いビタミンEや良質な脂質が豊富で、卵子・精子の老化防止、血行促進（子宮内膜の環境改善）が期待できる」のだそうです。
その効果を知らずに摂取していたので結果論にはなってしまうのですが、ありがたいことに問題なく妊娠することができたので、チョコレートやクッキーを食べるよりは健康的な生活ができていたのだろう！と思っています🥜✨
妊活・妊娠中にわが家の食卓によく登場したのがアボカドです。もともと夫婦ともに好きでよく食べていたのですが、その効能を知ってから、より積極的に食べるようになりました。アボカドに含まれる妊活・妊娠への効能をあらためて調べてみました。
ビタミンE：子宮や卵巣の老化を防ぎ、血流を改善する
良質な脂質：ホルモンバランスを整える手助けをする
葉酸：胎児の神経管閉鎖障害リスクを減らす
また、妊娠中に適量のアボカドを摂ることで、赤ちゃんの食物アレルギーリスクを下げたという研究結果もあるそうです💡
おいしい・健康的・妊活～妊娠中によい、の三拍子とくれば、食べない選択肢はありません！わが家の冷蔵庫には常にアボカドがストックされています🥑
アボカドサンドイッチにアボカドパスタ、サラダに混ぜてもいいですね😊
美味しくて健康的なアボカドをぜひ食卓に取り入れてみてください！
おすすめのサプリメント
妊活中から妊娠中の現在も飲み続けている葉酸サプリです。「妊娠には葉酸がいいらしい」ぼんやりとした知識はありましたが、調べてみるといろんな種類があってどれがいいのかわからない……そんなときに妊婦の先輩に教えてもらったのが「プレミン」でした。
プレミンの一番の特徴は、摂取すべきサプリが「時期別」に分かれていること！「妊活〜13週」「14週〜出産」「出産後授乳時」の3種類から、自身のフェーズに沿ったものを選ぶことができます。「妊活〜出産までを3つの時期に分けたときの、それぞれに摂取すべき栄養素の量（厚生労働省）」を元に作られているので安心です☝️
妊活用の「プレミンMen」という男性用もあり、夫も一時期こちらを飲んでいましたよ💊
こちらは妊娠前、どころか独身の頃から愛用していたものです！常に貧血気味で特に疲れがたまるとふらふらになっていたのですが、職場のデスクにこれを常備して毎日摂取していると、朝から元気に過ごせることが多く、とても信頼していました！なんせ味が美味しくて🍇鉄分のサプリですが、鉄っぽい味もなく、ふつうのぶどうグミと変わりないので、おやつみたいな感覚で続けやすいのが一番のお気に入りポイントです。
あくまでもサプリメントなので、病院で処方された鉄剤などがあればそちらを優先して摂取してくださいね！
まとめ
いかがでしたか？あらためて書き出してみると、毎日いろいろなものを摂取していたんだなーと🤣
どうせ口にするならなるべく体にいいものを！日々の食生活が10年、20年先の健康な生活を作ってくれているとぴすたち子は信じています😌🌷
これからも女性の体にいい食べもの・飲みもの・サプリメントを探す旅は続きます🧗♀️
更新をお楽しみに〜！
